nogi trening

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

[...] ten zestaw jest dla mnie najbardziej lajtowy ze wszystkich trzech zestawów. Trening Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, ćwiczenia z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 10x34kg 10x39kg 10x43kg 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg [...]

[...] ziemniakami i surówką + oliwa, szejk potreningowy, omlet gryczany z lodami owocowymi Samopoczucie: okropne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg Trochę kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć [...]

[...] z progresją ciężarów - może nie brałeś tego pod uwagę? " * niskie zakresy nie są w stanie dogrzać dobrze partii mięśniowych, które są wyjątkowo wytrzymałe z natury : nogi czy grzbiet" Dziwne powerlifterzy z elitefts ćwiczą także małymi zakresami powt.. Do dogrzewania jest rozgrzewka i ew serie wstępne. " * niskie zakresy powodują spadek [...]

[...] 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna [...]

Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]

[...] B: 8, 8, 8, 8, 7, 6=45miniobwód A5: 8, 8, 8, 8, 8, 6=46+ A2: 10, 10, 10, 10, 9, 9=58miniobwód C3: 6x8=48+ siady + F1 F: 4x10=40+ G: 6x16=96+ H: 6x16=96+ K2: 3x12=36 (nogi wąsko) Komentarz: - dopiero przyzwyczajam się do nowego chwytu, bo dotychczas miałem ręce na płasko. Wydaje mi się, że robię teraz głębsze zejście w dół - czuć to w [...]

Czwartek: Duże partie Nogi: Hack siad: 2x67kg, 3x 80kg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: 4x 40kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x 26kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Trening miał wyglądać nieco inaczej. W nogach i plecach miało być o jedno ćwiczenie więcej, ale miałem spore zawroty głowy które po przysiadach się nasiliły. [...]

[...] 23-24 wreszcie mogę się połozyć spać i odpocząc pod warunkiem że moja mała nie ma kolek i nie będzie plakać w nocy bo wtedy dochodzi kolejny trening nocny ( bicki i nogi – noszenie kilka h aż kolki miną ) Każda wolną chwile między treningami i obowiązkami poświęcam dzieciakom bo to jest mój cały sens zycia i moja główna radość , [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 Po czuje klatkę, bicepsy, barki i tricepsy -znaczy było dobrze (rzadko czułam klatkę, chyba asekurancko do ciężaru podchodziłam) Dziś nogi uginanie na maszynie 4 serie po 15 z obciążeniem dwóch sztabek (tu w ostatnich seriach tragedia jakaś) prostowanie na maszynie 4 serie po 15 z obciążeniem dwóch sztabek [...]

[...] dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast syzyfków i to razy 3 wszystko na końcu ze dwa super sety przywodziciel i odwodziciel max ciężar po 25-30 powtórzeń. Stałego planu nie mam i czasami niektóre ćwiczenia z treningu na trening się zmieniają. Staram się rozciągać nogi po każdym treningu

[...] Przed treningiem dałem 16mg sally, pół viala czyli 12,5mg efedryny, 10mg joszki i dwie czarne kawy z ekspresu. Trening bajka i wieczorem po pracy ide na drugą sesje zrobić nogi;-) Właśnie pierwsze śniadanko zjadłem cyc, buraczki i ogórek kiszony. Dzisiaj będą 3 posiłki z kurakiem bo mi się data konczy i muszę zjeść. Rano też weszla inj t400 [...]

[...] protein 81+ jak widać dość duża piana, ale opada szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało bary, przeważnie robię hantlami bądź wyciskanie [...]

[...] brzuch, stretching - bieganie na biezni 45 min ( 20 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 min 9km/h) Brzuch: -lezac na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nogi i na odwrot( cos na zasadzie scyzoryków) 4s, 20 pow. -skłony w leżeniu z głową w dół 4s, 20 pow. -unoszenie nóg w leżeniu na lawce skosnej 4s, 20 pow. -skłony boczne na [...]

[...] zwłaszcza dla ekto. Kolejnym faktem jest nieumiejętność skomponowania treningu dzielonego przez poczatkujacych, jak oceniam plany i widze 9 serii na biceps i 9 serii na nogi to ręce opadają. W dodatku na bic ćwiczenia w stylu uginania z hantlą w oparciu o kolano na szczyt bicepsa. Po co dlaczego albo zabawy w stylu pobudzenie jednej z głów [...]

[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]

[...] sałata - pstrąg wędzony 160g - 8 kromek pieczywa chrupkiego (mąka razowa, owies, sól woda) - 2 jabłka, - 2 gruszki, - 5 śliwek, - 100g pistacji. trening - " Miękkie nogi" czas: 18:57 14.04.2011 - DNT - podróż powrotna (10h) i w domu - (miałam straszną chcicę na warzywa i owoce po tej dramatycznej diecie ) - 5 kromek pieczywa [...]

[...] tym wyglądem - każda dodatkowa fałdka to ból i zgrzytanie zębów Zamieszczam trening z piątku i wymiary z soboty. W niedzielę doszedł jeszcze wytrzymałościowy "miękkie nogi" - czas ogółem 16:20 (czyli ok 2 min. lepiej niż poprzednio). I jeszcze pytanie: - w poprzednim tygodniu miałam tylko 2 treningi (ze względu na tą obsraną [...]

[...] 10, 11). Obwody nie zmniejszyły się Generalnie - coraz bardziej podobają mi się treningi siłowe (jakby przynisły efekty, byłoby super). Wytrzymki - 2 razy "miękkie nogi" na wyjazdach - wykończyły mnie (stwierdzam, że jestem kolejną osobą, która nienawidzi burpees ) Dieta - 1700 kcal, B:130, W:100, reszta tłuszcze Dieta męcząca - [...]